안녕하세요, 오늘은 블루보넷 킬레이트 마그네슘에 대해 적어 볼게요. 킬레이트 마그네슘은 여러 가지 효과가 있는 영양제고, 제가 잘 때 다리에 쥐가 나는 경우가 많아 특히 더 잘 챙겨 먹어야 하는데 게을러서 잘 안 먹게 되네요. 오늘은 마그네슘 효능, 다리 쥐 나는 이유 등을 적어 보겠습니다.
1. 잘 때 다리에 쥐 나는 이유
다리 쥐는 다리 근육 경련을 얘기하는 건데요. 단순히 저린 거 말고, 근육 수축을 의미합니다. 근육이 지들끼리 엉겨 붙는 느낌이 들고, 정말 숨도 제대로 못 쉴 만큼 너무 아파요. 축구 경기 보면 선수들이 많이 쥐가 나던데 전 축구도 안 하는데 왜 때문에... 주로 종아리에 쥐가 옵니다.
왜 하필 잘 때 더 많이 나는 걸까요?
누운 자세에서는 종아리 근육이 짧아져 수축한 상태가 되는데
잠을 자지 않는 평상시에는 근육에 있는 근방추세포가 근육 길이를 실시간으로 모니터링해서 뇌에 전달합니다.
근육이 조금만 더 수축하면 경련이 일어날 수 있으니까 근육을 이완시키라고 신호를 보내는 거예요.
하지만 수면 중에는 뇌가 신호를 제대로 받아들이지 못하기 때문에
수축한 종아리 근육이 제때 이완하지 못해 경련이 잘 생깁니다.
근육 경련의 이유는 여러 가지가 있어요.
1) 잘못된 자세로 수면
엎드려서 잘 때 발등을 바닥에 대고 자기도 하는데 발가락이 몸에서 멀어질수록 근육경련이 일어날 확률이 높습니다.
옆으로 누워자는 것이 도움이 될 수 있어요.
2) 전해질 부족 및 과도한 운동
다리 근육 경련은 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질이 부족할 때 잘 발생됩니다. 전해질이 근육의 수축과 이완을 돕는 역할을 하기 때문입니다. 과도한 운동이나 음주가 전해질 불균형으로 이어지기도 합니다. 서서 일을 하거나 과도한 운동을 자주 해서 다리 근육을 많이 쓰는 경우 근육이 피로해지고 혈액순환이 원활하지 않아 근육 경련이 자주 생깁니다.
3) 특정 질환
몸에 특정 질환이 있어 생길 수도 있습니다. 특히 하지정맥류가 있는 경우 다리 경련이 잘 발생합니다. 정맥의 혈액순환이 원활하지가 않아 다리 근육 속의 산소가 부족해지면서 경련이 일어나기 때문입니다.
요추관협착증이 있는 경우에도 잘 생깁니다. 주로 60대 이상에서 발병하는 이 병은 척추 뼈 안 공간이 좁아지는 병입니다. 이때 허리 쪽의 신경이 눌리면서 근육이 경련하는 현상이 자주 생기며 다리 저림과 허리 통증 등의 증상도 동반됩니다.
이외에도 과로, 영양실조, 일부 혈압약, 골다공증 약, 이뇨제 등의 장기 복용에 의해서도 발생합니다.
2. 잘 때 다리에 쥐 났을 때 해결
만약 쥐가 났다면 수축한 근육을 반대 방향으로 이완시켜야 합니다.
종아리가 쥐가 나면 다리를 쭉 편 다음 발뒤꿈치는 앞으로, 발가락은 몸 쪽으로 당기는 동작을 하면 경련을 완화시킬 수 있습니다.
자주 나는 사람은
근육 이완과 관련된 칼슘, 마그네슘을 보충하면 도움이 됩니다.
몸에서 수분이 너무 많이 빠져나가도 전해질이 함께 배출되니까 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
자기 전 따듯한 물로 족욕을 하거나 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.
두 손으로 벽을 짚고 서서 왼쪽광 오른쪽 발을 번갈아 뒤로 보내며 종아리 근육을 쭉 늘리면 됩니다.
3. 킬레이트 마그네슘과 산화 마그네슘 차이
오늘 소개할 킬레이트 마그네슘은 생체이용률이 높은 제품입니다.
산화마그네슘은 킬레이트 마그네슘보다 흡수율이 떨어지고
위장장애나 설사 부작용이 있을 수 있습니다.
대신 생산단가가 낮고 용량을 크게 만들 수 있어 고함량으로 복용하시기 좋아요.
킬레이트 마그네슘은
마그네슘을 아미노산과 결합시켜 설사하는 부작용을 감소시킨 이점이 있습니다.
아미노산이 흡수될 때 같이 흡수되기 때문에 흡수율이 높습니다.
4. 마그네슘 영양제 추천
오늘 소개할 제품은 블루 보넷 킬레이트 마그네슘입니다.
산 지 오래돼서 이 제품을 왜 골랐는지 기억이 잘 안 나지만
구매 당시 엄청나게 검색을 많이 하고 샀던 기억은 납니다.
기존에 먹던 제품은 블랙모어스 마그네슘인데
설사 때문에 중단하고 다른 제품을 먹기 시작했습니다.
사용법은
하루에 한 번 두 캡슐을 복용하시면 됩니다.
저는 느낌적인 느낌으로 두 캡슐을 먹으면 속이 안 좋은 느낌이어서
한 캡슐씩만 먹고 있어요.
알약 크기는 좀 큰 편이지만 못 먹을 정돈 아닙니다.
꾸준히 먹으면 다리에 쥐가 나는 것도 확실히 줄고
여러 가지 마그네슘 효능이 있기 때문에 꼭 드시는 걸 추천드려요.
5. 마그네슘 효능
- 체내 지방을 분해해 에너지로 전환
- 우울증 개선
- 혈관 건강, 특히 심혈관 질환 예방
- 혈중 콜레스테롤 감소
- 근육경련 완화
- 조산 위험 감소
- 튼튼한 치아 유지
- 칼슘 축적을 억제해 신장결석, 담석증 예방
